健康ナビゲート

・ボクシング効果

最近ボクシングの健康への効果が注目され、ボクシングを健康維持のために始める人が増えてきています。 これはボクシングのトレーニングがシェイプアップなどの健康維持に大きな効果があることが認知されてきている証拠です。
基礎代謝は、筋肉の量によって決まる部分が大きく、筋肉の量が多ければ多いほど、エネルギーがたくさん必要となるわけで、適度な運動、充分な睡眠によって、バランスよく筋肉が備わることで、基礎代謝は自然と向上します。
* 運動を行なう際、サプリメント摂取や食事内容に配慮することで、ダイエット効果が大幅に変わります。
* 基礎代謝は二十歳前後の頃が最も高く、その後は少しずつ下降していきます。体力の衰えを自覚しはじめたら注意が必要です。

・基本的な考え方

ボクシングのトレーニングはダイエットに非常に効果的です。 ボクシングのトレーニングでは、足のつま先から首まで全身を使った有酸素運動を行なうため消費カロリーが非常に多くなります。
特にパンチを打つ際には腕や肩だけではなく全身の筋肉に負荷をかけるため、身体全体を引き締める効果が高くなります。『ダイエット』、『脱メタボ』に絶大な効果があります。
その訳は、『ボクシングの練習を応用し、有酸素運動を取り入れ脂肪燃焼を促進させるからです。』また、ボクシングが初心者の方や、運動が初めての方・中高年の方・女性の方にも運動できるようになっています。 3分間（1ラウンド）しっかりシャドーボクシングをすると、およそ400kカロリーの消費になります。
これは6kmのジョギングと同効果。水分量など個人差はありますが、ボクササイズでダイエットに成功した方は平均で2～3日で2～3kg、3カ月で8～10kgの減量効果に。 また、ウエスト→太もも・ふくらはぎ→腕→顔の順ですっきりしてくるのが特徴で、これはボクササイズのトレーニングでよく使われる場所と一致しています。

嬉しい！知って得する様々なボクシング効果

いま大変注目を集めているのがシェイプアップ効果であり、 ボクササイズという名のもとにシェイプアップ効果を期待して、 女性、男性を問わずボクシングを始める人がかなり増えています。 なぜ、今このように注目を集めているのかというと、 まず１つにボクシングというスポーツをやりながら、 同時にシェイプアップや筋力アップもできるという １つで２つの楽しみがあるということ、 ２つ目にその効果の現れが他のスポーツに比べ歴然たる差が 生じているからだと思われます。 また、なぜこのような効果があるかというとボクシングが 全身の筋肉をトータルに使い、引き締めるべきところは引き締めるという バランスのとれた肉体をつくることに優れているからです。 ボクシングは、健康な体づくりをするのに最適なスポーツです。 ボクシングを始めて実感できる嬉しい効果がたくさんあります。 運動を習慣化するためには、運動を楽しむことが必要です。 体の変化を感じはじめると、ボクシングはとにかく楽しいです。 運動に対するイメージを変えることです。運動といっても競争ではありません。 筋肉を動かし、心肺系に適度な刺激をあたえることにより健康づくりをしていくことが目的です。 健康長寿のためには運動は必須です。最大の運動効果は「運動は寿命を伸ばす」ことです。 そんな人気があるボクシングの嬉しい効果をいくつかご紹介致します。

ウエストや全身シャイプアップ（メタボ対策)
基礎体力向上・筋力アップ
忍耐力、精神力、技術力の向上
健康維持・増進
ストレス解消、発散、練習後の爽快感
積極性と自信を獲得できる
姿勢改善、肩凝りの解消
リズム感を養える
冷え性などが軽減
血液の循環をよくし、心肺機能の向上、持久力の強化
体脂肪燃焼、コレステロール低下
新陳代謝が促され、疲れの溜りにくい身体
風邪をひかなくなる。健康になる
とにかくリバウンドが少ない
自衛・護身術にもなる
体重が減り、見た目も綺麗に痩せる。腕が細くなる
様々な腹筋に効くため、ウエストが細くなる
内臓脂肪が減る。生活習慣病予防
バランス感覚。柔軟性のアップ。
集中力をつける。反射神経の向上
体が軽くなる。代謝アップ。太りにくい体になる。
生理機能の正常化
血管・血圧の正常化
糖代謝・骨代謝の改善
動きが軽快、食欲がよくなる
心身爽快・睡眠・胃の具合・便秘がよくなる
うつ病を改善
有酸素運動は脳にいい
労働意欲がでる。自信回復効果が向上
中性脂肪の抑制・否定的感情の低下・活動性の向上

・注目したいボクシングの良い点

短時間で大量のカロリーを消費できる
頑張り次第ですぐに見違えるように痩せることが可能
とにかく体力の向上＆やせやすい体質になる。
女性でも楽しみながら行える
運動に自信の無い方も、十分な運動を行うことが出来る
空手よりダイエット効果が高い
ダイエット効果に即効性があり(短期集中ダイエット)
v 生活習慣病の予防には最適の運動(健康促進)
エアロビクスと同じ有酸素運動
綺麗に痩せることが可能（美しいボディラインへ)
インスリンの分泌が抑制
脂肪代謝が活性化(燃焼系ボディへ)
筋肉を引き締めてプロポーションを作る(筋肉質ボディへ)
健康度・体力度、精神面の向上
効果的にストレスを発散でき、運動不足を解消

・ボクシングのトレーニングは成長ホルモンを効率よく分泌する

成長ホルモンは、様々な効果がある万能薬です。
その大きく注目される効果を紹介いたします。
成長ホルモンは、睡眠中やトレーニング直後から分泌されるもので 簡単に言えば体の成長を促すホルモンです。 成長ホルモンは若返りの薬で有名です。 「筋肉や骨の成長を促進する」、「体脂肪を分解する」などの働きがあり 一日の中にも分泌の周期があって、主に運動の後や睡眠中に多く分泌されるものです。ボクシングの独特のトレーニング方法は成長ホルモン分泌の効果を最大限に引き出します。

【成長ホルモンの効果】
筋力合成促進
成長の促進を促す
脂肪分解促進（脂肪分解酵素リパーゼと同じような効果を持つ）
髪の毛が生えてくる
白髪や、シワが無くなる。
骨粗鬆症の予防
アンチエイジング（老化速度を遅くする）
美肌効果・若返り効果
バストアップ
身長を高くする

このようにたくさんの効果がある成長ホルモンなのですが、睡眠時にでる成長ホルモンは１６歳位をピークにどんどん分泌が減退していきます。 ８０歳になると、１６歳の時の4分の1くらいにまで減少してしまいます。 この成長ホルモンの分泌減少が一番の老化の原因であるのです。 アメリカの実験で高齢者に成長ホルモンを三ヶ月間、週2回、注射で投与した所 外見が１０歳程度若返ったという症例もあるのです。 ３ヶ月の成長ホルモン投与で、肌の保水量が２倍になり、シワが半分減り、頭髪の量が増えたそうです。 しかし、成長ホルモンを注射してもらうには、１本20万円くらいかかるそうですので到底一般人には、注射してもらう事は無理だと思います。 それならボクシングのトレーニングで効率よく成長ホルモンを出しましょう。 高齢者の方でもトレーニングを行うことにより、通常の数百倍は必ずでるそうです。トレーニングをすることで通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。
成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。美肌＆アンチエイジング（若返り）は女性にとって永遠のテーマ。 ボクシングは外見だけでなく体内からもキレイになれる素晴らしいトレーニング方法です。 また、思春期に成長ホルモンが足りなくなると、大人になってから十分に分泌されなくなります。 成長ホルモンが足りないと、疲れやすい、気分が沈む、おなかに肉がつく 筋肉量が減る（基礎代謝が減って太りやすく）、内臓脂肪・体脂肪率も増える 皮膚が乾燥する、傷が治りにくくなる、高血圧、動脈硬化などの病気に早くなる 骨量が減る、骨粗しょう症になりやすい、骨折しやすくなる、骨折が直りにくいなどがあります。
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