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・最近運動不足とストレスでぶくぶくと太り始めた方!!

ストレス解消もかねて運動をやって下さい。女性でもボクシングなどの運動（ダイエット・ストレス解消など）をやっている方々が多くいます。ダイエットはただ食べないだけでは痩せないようです。食べながら、運動しながら痩せる・・・これが一番良いダイエット法だと思います。 体重を減らす方法は、
（１）摂取カロリーを減らす
（２）体内の脂肪・老廃物を取り除く
（３）消費カロリーを増やす
ダイエットで一番効果的なのは基礎代謝量（何もしなくても使うカロリー）を増やす方法と生活強度（運動等、自ら動いて失うカロリー）を高める方法です。基礎代謝量を高める方法は、筋トレ等の無酸素運動です。その運動自体の消費カロリーは低いですが、筋肉が増えれば徐々に減量の効率が上がっていきます。一方、有酸素運動は筋肉は増えませんが、脂肪を少しづつ燃やす効果があります。ボクシングは無酸素運動+有酸素運動の両方が一度にできます。

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・基礎代謝は年齢とともに低下します。

個人差はありますが、現在、20代女性の平均基礎代謝量は1,210kcal、30代は1,170kcal。30 代の方のほうが、1日平均40kcal代謝が悪いことになります。これを1年間に換算すると14,600kcalの差。仮に14,600kcalが体脂肪としてストックされたとすると、7,000kcalで約1kgの体脂肪に相当するので、年間で約2kgの体重増加に。1日わずか40kcal程度の代謝の差でも1年では2kgもの代謝になってしまうのです。 30代になって代謝が落ちてきたかなって感じたら、食事によるカロリー摂取を減らすか、運動によるカロリー消費を増やすか…、なにか打つ手が必要です。 ※基礎代謝とは：呼吸や体温調整などの生命を維持するためのもの。年齢・性別・身長・体重などにより異なります。基礎代謝量は年齢とともにどんどん減り、同じ身長、体重でも、20歳代と40歳代では、一日２００キロカロリー近く違ったりする。

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・ダイエットを成功させるために

1. 目標体重とダイエット期間を決める。
・ダイエットに成功して着たい服を着た自分をイメージしましょう。
・ダイエット期間中は摂取カロリーにも気をつけましょう。
2. よる20時前には食事を終わらせる。
3. 体重より体脂肪率に注意。
4. 「やせる」と「やつれる」は全く違う。食事を抜くのは逆効果。
5. 栄養は十分に摂る。摂取カロリーを上げずに必要な栄養分を摂るにはサプリメントの利用が効果的。
6. 有酸素運動で脂肪を燃やしましょう。
7. 運動しても脂肪が燃えない場合、脂肪がセルライト化している可能性があります。 「スタミナのつけ方」・・スタミナがないということは疲れやすいと言うことです。スポーツも仕事も勉強も趣味も当人の体の強さ・体調によって一定の時間が過ぎると疲れてきます。好きな趣味でもやはり疲れてきます。 スタミナをつけるにはボクシングがおすすめです。

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・少ないカロリーさえも代謝できない体？

摂取カロリーは多くなくても、それ以上に体を動かす機会が減っているために、少ないカロリーさえも代謝できない体になっている方が増えているらしいです。 30代女性で運動する習慣をもっている人は14％と、どの年代と比べても低く、1日の平均歩数も6992歩で、これは60代女性並み。8割以上が運動していないのだから太る人が増えて当然かも……。もう一つは、食事を抜くとお腹がすいて動きが鈍くなってしまうこと。それが続くと筋肉が落ちて基礎代謝も下がってきます。30代女性はもともと運動する習慣を持っている人が少ないです。そのうえに日ごろの身体活動量まで減らしては、少ない摂取カロリーさえも代謝できない体になってしまうわけです。自律神経を鍛える方法として最も実行しやすいのは運動です。「運動している最中は交感神経が活性化され、運動後はその反動で副交感神経が活性化される」。運動は単に消費カロリーを上げるだけではない効果があるわけです。

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・結果的に“食べすぎ”に陥る主なパターン

（1）食事の中身に占める脂肪の割合が増えた。
（2）食事の回数を減らした。
（3）活動量が減った。
（4）基礎代謝が下がった。
これらはすべて、食べる量が増えていなくても体を太る方向に持っていく要因です。しかも自分ではそれと気づきにくいです。運動不足と睡眠不足が 見えない“食べすぎ”をつくります。 食欲を抑えるにはグレープフルーツの匂いがいいそうです。

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・ダイエットで運動ブーム！

何故これほどまでに、ダイエットがブームなのか？スタイルを良くしたい、太ったため減量したい、これまで以上に服を着こなしたいなど、さまざまな理由があるはずだ！でも、最大の理由とは？「きれい・かっこいい」になるためには、引き締まったスタイルを維持したいもの。しかし、それと共に「健康」になるために、ダイエットをするのではないだろうか。やはり生活とは、働く、遊ぶ、食べる、寝る、ということのくり返し。「生活習慣病」とは毎日誰もが繰り返している生活習慣から起こる病気なのだ。しかも習慣であるがゆえに、病気の進行が止まらずに、がん、心臓病、脳卒中という日本人の3大死因を引き起こしたりする。これは、すぺて「生活習慣病」が原因なのだ。ここでは、美の追求と健康のためにダイエットを始めようと考えている人の参考サイトとして、今日から美と健康のために、運動効果抜群で無理のない注目のボクシングをおすすめします。

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・基礎代謝アップで太りにくい体に!

ただ体重を減らすことがダイエットではありません。厳しい食事制限でやせたカラダは、リバウンドしやすいカラダになってしまうこともあるのです。「健康的にやせる」ために、まずはダイエットの基本を知っておきましょう。寝ててもやせるからだをつくる１日の消費カロリーの大半は「基礎代謝量」という生命を維持するのに必要なカロリーで使われます。これは内臓を動かしたり、体温を作るのに使われますが、ほとんど筋肉で燃焼されているのです。つまり筋肉の割合が多いほど基礎代謝量は増え、１日に消費できるカロリーも当然増えるのです。有酸素運動を一生懸命やって消費カロリーを増やす前に、基礎代謝量を増やしたほうがダイエットでは近道なのです。 脂肪を落とし筋肉を活性化させて、基礎代謝量を増やします。ストレスは代謝を衰えさせ、体質をやせにくくします。体重が増えると足腰に負担がかかり、膝痛、腰痛を引き起こしさらには、アトピーや便秘肩こりなど様々な不快症状を招きます。

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・筋肉量

・筋肉にとって一番良くないのは"使わない"こと。 とくに中高年になると、使わずにさぼらせておくことで、筋肉は簡単に退化してしまいます。大切なのは、トレーニングを楽しみながら継続することです。

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・太りやすい体になる三つの要素

・運動不足で消費エネルギーと代謝力が低下30代女性は圧倒的に運動不足。運動しないと筋力が低下するうえに脂肪がつきやすくなり、代謝力はどんどん落ちる。
・睡眠不足で食欲調節ホルモンが乱れる
睡眠不足は食欲ホルモンを増やし満腹ホルモンを減らす。その結果、食べても食べても満足できず、さらに食べてしまう。
・自律神経のアンバランスで脂肪が燃えない
不活発で便利な生活に安住していると交感神経の働きが鈍くなり体脂肪を燃やすマキに火がつかなくなる。
・睡眠不足で食欲が増し太っていく現代人

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・ダイエット時の体重の停滞期？

・ダイエットを始め順調に体重が減っていたのに急に減らなくなったことがありませんか？ これが「停滞期」です。体重が減り始めると、防衛機能が働き食べた物を全て吸収し蓄えようとします。そのため体重が減りにくくなるのです。 停滞期は、約1～2週間くらい続きます。 体が慣れてきて筋肉量が増えると、また体重は減り始めます。 ダイエットを挫折する原因の1つ停滞期、この「停滞期」を乗り切ることがダイエット成功のカギなのです。 最近体重が減らないな、と感じたら「停滞期」だと思って、焦らず気長に構えるようにしましょう。

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・リバウンド

・ダイエットを繰り返す方が多いのは、何故でしょうか？ ダイエットは痩せてから維持するのが一番大変だからです。 一時的に減らすのなら、低カロリーの食事をすればできます。 長期間に渡って続けるにはストレスが溜まり、結果、体調を崩してしまい失敗してしまいます。 リバウンドをしないためには、体質改善が必要です。体質改善とは、筋肉量を増やし普段の代謝率を上げることです。 筋肉量を増やせば、代謝率上がり1日の消費カロリー量を増やすからです。

・なぜ太るのか？細かく分析をして紹介!!

・日常生活や仕事でかなり体を動かす方でない人は慢性的な運動不足に陥っている可能性があります。 そんな方には、たとえ１～２分でも良いですから腹筋運動や腕立て伏せ、簡単なストレッチなどをお奨めします。１回１～２分でも、一日に１０回やれば運動になります。 有酸素運動は脂肪を燃焼させますが、短時間の無酸素運動も減量効果があると言われています。

・基礎代謝の変化

基礎代謝量とは、1日に最低限必要な消費カロリーです。 基礎代謝は二十歳前後の頃が最も高く、その後は少しずつ下降していきます。 とくに40代を超えると、急激に低下すると言われているため注意が必要です。 10代の成人男子の平均的な基礎代謝は、消費カロリーにして１日あたり約1600kcal。 これが50代に差し掛かると、およそ1400kcal程度に低下してしまうといわれています。 普段と同じ量の食事でも年齢とともに基礎代謝率が減るので体重が増加してしまいます。俗に言う中年太りです。 消費カロリー　１日に必要な消費カロリー量は成人男性で約2500kcal、成人女性で約2000kcalと、一般的に言われています。 あたりまえのようですが、太る原因のほとんどはカロリーの摂りすぎが原因です。 「こんなに食べてないのに太る人もいます。」 それは、あくまでも消費カロリーの平均値であって、人それぞれ消費カロリー量が違うからなのです。 普段、座ってる時間が長い人と日中外で歩きまわっている人とでは １日に消費するカロリー量も違います。 もちろん摂取したカロリー量が 消費しきれなければ体内に蓄積され、太る原因になります。

・偏食

・食事の回数を減らしたのに太ったと言う話をよく耳にしませんか？ 一日の食事の回数を２食や1食にしてしまうのは、かえって逆効果になります。 人間の体は食事の時間が空きすぎると防衛機能が働き食べた物を全て吸収し蓄えようとします。 そのため蓄えられたエネルギーが消費しきれない場合は、脂肪にかわってしまうからです。 結果、１日の食事の回数を減らしても太ってしまうのです。 また、夜9時以降に食事をするのも良くありません。 夜は極端に消費カロリー量が昼間より減るからです。 運動不足や食生活など悪い生活習慣が重なって起こるのがメタボリックシンドローム。メタボリック・シンドロームを解消するのに必要なことは、内臓脂肪を減らすことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。 メタボリック・シンドローム『脱メタボリック・シンドローム』　＝　『ダイエット』、『脱メタボ』に絶大な効果があります。。

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・リバウンドとは？

ダイエットした人なら誰でも経験することがある問題。簡単に説明すると、ダイエットによって減少した体重が元に戻ってしまう、またはダイエット前よりも体重が増加してしまう現象をいいます。ダイエットとリバウンドを繰り返すと、どんどん太りやすく痩せにくい体質になることもわかっていますのでここは要注意です。

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・なぜ「リバウンド」は起こるのか?

リバウンドの仕組みについて解説する上で大きく関係してくるのが、人間が持つ「環境変化に適応する能力」です。ダイエットによって摂取カロリーを減らす、食生活を変える、これらによって体重を急激に減少させたりすると、体内では大きな変化が生じます。すると人間の体は、生命維持のために何とか環境変化に対応すべく、少ない摂取カロリーでも生活できるようエネルギー消費量を減らしたり、骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化を抑えたりしはじめます。　このような適応能力が発揮されている状態とも知らず、「なかなか体重が減らない(=つまり停滞期)」と焦ってダイエットを止めてしまうとどうなるのでしょうか？エネルギー消費がより減少しているところに、以前と同じ食事量を摂取すれば、当然余分な脂肪が蓄積される=リバウンドが起こってしまうことは明らかです。

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・リバウンドの防止策を伝授！

ダイエットを実践していく中で、そのリバウンドの幅を極力抑え、予防する方法を紹介します。 ・筋肉量を増やし基礎代謝をUPさせる 極端な食事制限により筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しづらい体質になってしまうもの。筋肉を増加させるためにも、積極的に適度な運動を行うように心がけましょう。筋肉を増やすことで体重が増えますが、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。

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・実例！　間違ったダイエット

□長期的な断食など、極端な食事制限 □単品ダイエット □下剤等の服用

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・「柔らかい体」と「硬い体」の違い

・「柔らかい体」2つの特徴 1つめは、日頃運動をしていて筋肉の材質そのものが伸びやすいこと。筋肉は良く伸び(=柔らかい)ると、関節の可動域も広がる傾向にある。2つめは、筋肉がほどよく脱力できること。筋肉には縮む方向に力を発揮する働きがあるのだが、この伸張反射が敏感過ぎない筋肉ほど伸びやすく、「柔らかい体」といえる。つまり「硬い体」とは、以上の特徴とは正反対の状態にあることをいう。 ・硬い体の人は一生硬いままなのか？ 必ずしもそうではない。体の柔軟性は遺伝的な要素もあるが、運動やストレッチなどを習慣にし、筋肉のコンディションを良くする努力を続ければ、徐々に関節の可動域が広がっていくのも事実。体が硬いと悩む人も少なくないが、あきらめずに普段からしっかり体を動かすことが重要です。

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・柔軟性が高いほど痩せやすい理由

・「硬い体」だと太りやすい傾向にある。 その理由は、筋肉が硬いと動きにくくなるので、どうしても体を動かす機会が減るから。運動不足はさらに筋肉を硬くさせるので、ますます動くのが億劫になり、太りやすい悪循環を招いてしまう。また、筋肉はこわばると血行不良になり代謝も低下する。これが、ダイエットの大敵である冷えや肩こりといったトラブルを引き起こすと同時に、硬くこわばり動きが悪くなった部分に脂肪がつきやすくさせると考えられている。逆に「柔らかい体」は、「可動域が広いので体を大きく動かせる→消費カロリーも多い」「体がスムーズに動く→運動が苦ではなく継続しやすい」「柔らかい筋肉は血液循環が良い→エネルギー代謝が活発になり脂肪がつきにくい」というように、ダイエットにとっては有利な点がたくさん。結果、柔軟性の高い体は痩せやすい体質になるというわけだ。そのためにも運動は大切です。

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・体を柔らかくして痩せるコツ

・全身の筋肉をバランスよく使用する運動をはじめよう！ 「体が柔らかいほど痩せやすい」ことが分かったところで、まずは、硬い関節周りや筋肉を準備運動をして全身の筋肉を使用する運動から始めよう。ほぐした筋肉は伸びやすくなり、徐々に体が柔らかくなるとともに筋肉が発達してきます。 正しいダイエットこそが成功への近道！ 正しい知識を身につけ、無理のない健康的なダイエットで、美しいボディ、カッコイイ体を手に入れましょう。